Az első jó hír, hogy a jóga gyakorlásához nincs szükséged eszközre, speciális öltözékre vagy helyre.

Kényelmes, szellőző öltözék, egy félreeső, nyugodt hely az otthonodban elég a jóga gyakorlásának elkezdéséhez.
A mértéktartó, tiszta étrend segít abban, hogy eredményesebbé válj. Szilárd étkezést követően 4 órán át lehetőleg ne jógázz, várd meg, ameddig szervezeted befejezi az emésztést, és “üres” gyomorral kezdheted a gyakorlást. Ajánlott a gyakorláshoz szőnyeget – a kemény talaj ne sértsen -, vékony takarót – meditáció közben kellemes légkörben érezd magad -, párnát használni.


Hol jógázzunk? A jóga egyik előnye a sok közül, hogy gyakorlatilag bárhol gyakorolható, speciális segédeszközök használata nélkül, függetlenül kortól, nemtől.

Egyéntől függően lehet jógázni jóga stúdióban, közösségben, szakképzett jógaoktató irányításával; azonban lehet gyakorolni egyedül is. A gyakorlásra szánt hely függetlenül a csoportos vagy egyéni gyakorlástól, legyen:
- csendes, nyugodt környezetben,
- távol a zajtól, forgalomtól,
- tiszta, jól szellőző helyen.

Bárki, aki otthon is vagy csak otthon jógázik, ügyeljen arra, hogy a jógázásra szánt helyet más tevékenységre ne használja, töltődjön fel a jógázás közben kialakult energiákkal, amelyek elősegítik a stabilabb fejlődést, a relaxációt, a jobb összpontosítást.
Matrac, törölköző vagy takaró, párna használata segíti és kényelmesebbé teszi a fekvő, fordított jóga pozitúrák kivitelezését.

Mit viseljünk?
A legelőnyösebb viselet könnyű, rugalmas öltözék, amely lehet short, nadrág .... A jógát hagyományosan mezitláb gyakorolják, azonban zokni vagy puha lábbeli viselete kényelmesebbé teheti a gyakorlást.

Étkezést követően, étkezés előtt?
A legjobb, ha üres gyomorral végezzük a jóga gyakorlatokat, vagy legalább 4 órával a szilárd étkezést követően.
Üres gyomor, tiszta orr és torok, egy pohár meleg víz a jóga gyakorlása előtt 15 perccel és készen is állsz.
Ahhoz, hogy elkerüljük a kínzó éhség érzését a jógára fordítandó idő közben, a gyakorlás előtt 1 órával fogyasszunk gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, vizet.
           

Mikor, és milyen hosszú ideig gyakoroljunk? A reggeli, ébredést követő  jóga gyakorlás – amellett, hogy az üres gyomor tanácsot a legkönnyebb ebben az időszakban megtartani – kitűnő lehetőség a fizikai test és az elme vitalizálására.
Az esti, lefekvést megelőző jóga légzés és meditációs gyakorlatok elősegítik a mély, nyugodt, pihentető alvást.

Általában javasolt a gyakorlatok elején bemelegítő, könnyű pozitúrákkal indítani, hogy felkészítsük testünket a bonyolultabb gyakorlatokra. Soha ne erőltessük magunkat, a gyakorlatokat addig végezzük, ameddig kényelmesenek érezzük a helyzetet, a hirtelen megjelenő fájdalom, fáradtság esetén pihenjünk, a hosszan tartó, gyakran jelentkező fájdalom esetén forduljunk szakemberhez. A jóga gyakorlatok célja a lazítás, nyújtás, tisztítás, amelyet lépésről – lépésre a biztos cél felé haladunk, azonban megerőltetve testünket a húzódások, sérülések nemcsak visszavetnek a gyakorlatok kivitelezésében, azonban energiánkat feleslegesen fordítjük gyógyításra, ahelyett, hogy a testünk és elménk fejlesztésére irányítanánk. A jóga nem versenysport!
A bonyolultabb, összetettebb gyakorlatok között tartsunk pihenőt, koncentráljunk testünkre, milyen változást érzünk a gyakorlatot követően, melyik testrészünkre, milyen hatást fejtett ki.

A jógát lehetőleg gyakoroljuk naponta vagy hetente több alkalommal rövidebb időtartamig, mint ritkábban hosszabb
időtartamig. Naponta legalább 15 perc jógagyakorlat és 15 perc légzés, meditáció meghozza az eredményét.

Jóga segédeszközök Ahogy korábban említettük, a jóga gyakorlásához nincs szükség segédeszközökre. Minden, amire szükségünk van:
- megfelelő hozzáállás
- türelem, kitartás
- idő.

Mindemellett vannak olyan segédeszközök, amelyek kezdetekkor elősegítik az egyensúly megtartását, a pózók helyes kivitelezését. Az eszközök használatával csökkenthetjük a húzódást, segíthetjük az izommmunkát, energiát takaríthatunk meg, hogy kisebb erőkifejtéssel vesszük fel és tartjuk ki a testhelyzeteket.
A segédeszközök idősebb korban illetve kismamák részére mindinkább ajánlottabbak, elkerülve általuk a húzodásokat, sérüléseket.

Néhány segédeszköz a kezdéshez: - csúszásmentes matrac, polifóm - pánt vagy öv - pamut vagy gyapjú takaró - karfával ellátott szék - fa vagy hab kocka vagy telefonkönyv 

          Alap jóga gyakorlás Az alap jóga gyakorlás ne tartson túl hosszú ideig, a következők szerint kezdjük el:
Felkészülés:
Tisztítsuk meg magunkat kívül (mosakodjunk meg, orr-, füljáratainkat tisztítsuk ki, beleinket ürítsük ki.
  Bemelegítő gyakorlatok:
Készítsük fel testünket a az ászanák biztonságos gyakorlására. Kezdőknek ajánlott a bemelegítő gyakorlatokat végezni a teljes jóga gyakorlás során, addig, ameddig fizikailag és szellemileg készek az ászanák gyakorlására. A bemelegítő gyakorlatok lazítják a nyak- és vállizmokat, a gerincet, csípőt, alsó hátizmokat, az ágyékot
Álló testhelyzetek:
Lazítják a csipőt, nyújtják a lábizmokat, rugalmasságot adnak a hátnak, és javítják a mozgáskoordinációt. Álló testhelyzetek elősegítik az emésztést, a vérkeringést és ajánlott azoknak, akik szeretnének fogyni.
Ülő testhelyzetek:
Az ülő testhelyzetekben feltöltődünk pránával a légzőgyakorlatokon keresztül, békés, nyugodt érzést eredményeznek. A testhelyzetek hozzájárulnak a farizmok és lábak formálásához és rugalmasabbá teszik a gerincet.
Gerinccsavarások: 
A csavaró jógagyakorlatok felodják a gerincben felhalmozódott feszültséget, enyhítik a hátfájást, és rugalmasabbá teszik a vállakat., könnyítik a vérkeringést.
Fekvő testhelyzetek:
Feloldják a gyomor tájéki feszültséget, fejlesztik a gerinc rugalmasságát. Erősítik a hát, kar és lábizmokat, és oldják az ágyék és csípőizmokat.
Fordított és egyensúlyi ászanák: 
A fordított és egyensúlyozó testhelyzetek felülmúlják a garvitációt, fejlesztik a koordinációs- és állóképességet, növeli a tiszteletet, kiegyensúlyozottságot. Mindemellett fejlszti a koncentrációt, amely nélkülözhetetlen a tethelyzetek kivitelezése során.
Hátrahajló ászanák: 
Felszabadítják a feszültséget a mellkasi, hasi részről, a vállakból, medence tájékról és növeli a gerinc rugalmasságát.
Befejező testhelyzetek:
Lenyugtatják a testet.  

1. A jógaászanák kivitelezése közben koncentráljunk minden egyes lépésre.

2. A gyakorlatokat addig végezzük, ameddig kényelmes és nem érzünk fájdalmat.

3. A jóga nem versenysport, a gyakorlatok pontos kivitelezése fontosabb mint a kitartás hosszúsága.

4. Minden ászanát 3 alkalommal javasolt felvenni, azonban fontosabb, hogy egyszer tökéletesen hajtsuk végre a gyakorlatot, mint háromszor gyorsan és felületesen.

5. Figyelmesen, az előírások szerint hajtsuk végre a gyakorlatokat, így egy idő után a megalapozott gyakorlatok segítenek egyensúlyba hozni a különböző izomcsoportokat. 

(Yoganet.hu)