A Telihold Meditáció napjai 2012-ben:


Április 6. Péntek
Május 6. Vasárnap
Június 4. Hétfő
Július 3. Kedd
Augusztus 2. Csütörtök
Augusztus 31. Péntek
Szeptember 29. Szombat
Október 29. Hétfő
November 28. Szerda
December 28. Péntek

RÖVID MEDITÁCIÓ KEZDŐKNEK:

1. Ülj olyan egyenesen, ahogyan csak tudsz, egy sima, szilárd, de párnázott felületen.
2. Lazítsd el a homlokod.
3. Lazítsd el arcod és tested izmait.
4. Vidd a figyelmed légzésedre.
5. Lélegezz lassan, finoman, simán, egyenletesen, minden hang és bármiféle  ritmusváltás nélkül.
6. Érezd a levegő érintését és áramlását az orrjáratokban.
7. Ne hagyj szünetet a légzések között; amint az egyik légzés befejeződött, kezdd el  érezni a következő légzés áramlását és  érintését az orrjáratokban.
8. Néhány légzés után válassz egy a te hagyományod, vagy vallásod által kedvelt Istennevet,
vagy egy szent, de rövid kifejezést vagy imát, saját hagyományod szent irataiból.

Néhány javaslat:

-- akik a himalájai hagyományt szeretnék követni, belégzésre használhatják a szó  hangot, kilégzésre a ham hangot, a ham-szó szünet nélküli köreiben a légzéssel együtt
-- a szikhek használhatják: Vaah-e-guru
-- a muszlimok használhatják az Allah szót
-- A keresztények használhatják az alábbiakat:
Jézus
Üdvözlégy Mária
Maranatha (arám)
Kyrie eleiszon (görög)
-- A Mazdaznan követői (zarahusztriánusok, párszik) használhatják az alábbiakat:
Ahura Mazda
Ahú va irjó
Esham vohu
de a teljesen kezdők számára a Mazdaznan hagyományban leginkább a következő kifejezés  ajánlott:
Vohu mano
-- A dzsainok használhatják a következő kifejezéseket:
Om
Om hrím
Hrím arham
-- Akik jobban kedvelik a teljes nirgunát, a transzcendentális, tulajdonságokon túli  istenséget, használhatják magában az Om mantrát
-- A buddhisták a Buddho szóval kezdethetnek
-- Ha nem hiszel az istenség semmilyen formájában vagy spirituális inkarnációban, akkor kilégzésre gondold, hogy e-e-e-e-e-e-gy, belégzésére gondold, hogy k-e-e-e-e-tt-ő-ő-ő-ő-ő
szünet nélkül számolva ezen a módon, a légzéssel együtt

9. Kilégzés, gondolj a választott kifejezésre, belégzés, gondolj a választott kifejezésre.  E kifejezésnek nem a szájból, vagy a nyelvből kell fakadnia, hanem kizárólag az elme  működéséből
10. Ne legyen szünet sem a légzések között, sem az ugyanazon kifejezés gondolatának megszakítatlan áramlásában
11. Amint tudatosul benned, hogy elvesztetted az áramlást és más gondolatok keltődnek  fel benned, kezdd el újra ugyanezt a folyamatot
12. Ülj olyan hosszan, amilyen hosszan szeretnél. Hagyd, hogy elméd csendessége  folytatódjon azután is, amikor befejezted a gyakorlást
13. Ha csak két-három perceket gyakorolsz ezen a módon, többször naponta, finom  változásokat fogsz észlelni magadban
14. Bármit is teszel ismétlődően az elmével, az az elme szokásává válik; nyugtasd le az  elmét újra és újra, és az vissza fog térni eredeti nyugodt természetéhez

www.himalaja.hu