A háromszögállás a gerincet egy újabb irányba, oldalra hajlítja meg.

• Felfrissíti a gerinc idegeket és a hasi szerveket.

• Serkenti a vastagbél működését, étvágygerjesztő, valamint segíti az emésztést.

• Segít leküzdeni a makacs székrekedést.

• A májat és a lépet stimulálja, serkenti a kiválasztást, méregtelenítést.

• A gerinc kétoldali nyújtásban részesül, az izmok nyúlnak. Ez rugalmasan tartja a gerincet.

• A gerinc hajlékonnyá válik és megnyúlik.

• Az idegrendszert regenerálja, új erőt ad.

• Az ászana egyesíti az ülésből előrehajlás, valamint a fordított testhelyzeteknek a törzs felső részére gyakorolt jó hatásait. Ezért erős fiatalító és energizáló hatása van.

• A megrövidülésre hajlamos térdinak a láb hátsó szakaszán megnyúlnak.

• A test hátulsó fele teljes nyújtásban részesül.

• Megnövekszik az agy vérellátása.

• A varjúállás erősíti a kart, a csuklókat és a vállakat.

• Növeli a légzés kapacitását a mellkas tágítása által.

• Az ujjak, a csuklók és az alkarok izmai nyúlnak.

• Kiváló gyakorlat azok számára, akik fokozott és visszatérő feszültségnek, megerőltetésnek vannak kitéve munkájuk során. Az ászana fejleszti a koncentrációs képességet, és elűzi a letargiát. Elősegíti a pszichikai és mentális kiegyensúlyozottságot.

• A test függőleges tengelye menti csavarás hatására a gerinc hajlékonyabbá válik.

• Javítja a csigolyák közti porckorongok anyagcseréjét, ezzel segíti megőrizni azok rugalmasságát.

• Masszázsban részesíti a gerincoszlop melletti fő szimpatikus idegek traktusát , általában enyhíti a vegetatív idegrendszeri problémákat.

• Masszírozza a hát mélyen fekvő izmait.

• A hasi szervek és a vastagbelek masszázsával segíti a salaktalanítást.

• Az íjállás a teljes gerincet hátrafelé hajlítja, amelynek kedvező hatását élvezi a nyaki, mellkasi, ágyéki és keresztcsonttájéki szakasz. Összekapcsolja a kobra- és sáskaállás kedvező hatásait. A hátizmokat masszírozza, a reumatikus fájdalmat csillapítja. Segít a gerincet rugalmasan tartani.

• Mivel a belső szervek, különösképpen az emésztőszervek hatékony masszázsban részesülnek az ászana alatt, az íjállás rendszeres gyakorlása megszünteti a székrekedést, javítja az emésztési rendellenességeket, valamint a bélrendszeri panaszokat.

"Az igazán rugalmas gerinc a hosszú élet titka" - Kínai közmondás

A sáskaállás kiegészíti és erősíti a kobraállás hatásait. Amikor helyesen végezzük a sáskaállást, az pontosan úgy néz ki, mint a gyertyaállás ellenkező oldalról.

Jótékony hatásai:

• A megnövekedett hasi nyomás szabályozza a bélfunkciót, erősíti a hasfalat.

• A renyhe emésztés, székrekedés elmúlik.

• Valamennyi belső szerv masszázsban részesül, különösen a hasnyálmirigy, a máj és a vese.

"Mindig megnöveli a test hőmérsékletét, elpusztítja a betegségeket, és rendszeres gyakorlása felébreszti a Kígyó-Istennőt (Kundalini-t)." - Gheranda Samhita II/42-43

Jótékony hatásai

• A gerinc hajlítása növeli a rugalmasságot, fiatalítja a gerinc idegeket és gazdag vérellátásban részesíti. Hátrafelé hajlításban részesíti a gerincet.

• A kobraállás javítja a görbe hátat, a hátfájdalmat, az izomfájdalmat.

• Az ászana megdolgozza, masszírozza és frissíti a hátizmokat, különösen az ágyéki szakaszon.

Paszcsimottanászanában a test szinte tökéletesen félbehajlik, átfogó nyújtásban részesítve a test egész hátsó oldalát teljes hosszában, a tarkótól a sarokig. Az ászana neve a szanszkrit "paschi" (jelentése: nyugat) szóból ered, mivel a test hátulsó felét nyugati oldalnak, első felét keleti oldalnak is szokták nevezni.

• A Paszcsimottanászana erőteljes masszázst ad és élénkíti a hasi zsigereket, különösen a májat és a lépet.

A gyertyaállás ellenpóza, amely eltávolítja a hát izmaiban felhalmozódott feszültségeket, egyben erősíti is őket, és megnöveli a tüdők kapacitását. Mindig legalább fele annyi ideig kell megtartani, mint a gyertyaállást . Kiváló módja a rossz testtartás korrigálásának.

• A halállás megszünteti a merevséget a nyaki, a mellkasi és az ágyéki területen azáltal, hogy megnöveli a vérellátást ezeken a területeken.

Jótékony hatásai: Fizikai szinten:

• Megnyújtja a gerinc ágyéki és nyaki területeit, egészségesebbé és rugalmasabbá formálja ezt a részt. Nyújtó hatással van a láb izmaira is.

• Lassítja az öregedés jeleinek megjelenését.

• A feszültségek eltávoznak a nyaki területről.

• A hát, a váll és a karok izmai erősödnek.

• A belső szervek masszázsban részesülnek. Az emésztési rendellenességek, székrekedés megszűnnek.

A szárvangászanáról azt tartják, hogy a test valamennyi részére jótékony hatást fejt ki. Ez következik szanszkrit nevéből is: a "sarvanga" szó jelentése: valamennyi rész.

• Serkenti és harmonizálja a pajzsmirigy működését. Szabályozza a szervezet anyagcsere- és hő háztartását, segíti a test növekedését és fejlődését, továbbá kontrollálja a szívverést. Sok esetben a testsúlyproblémák (akár túlsúly vagy éppen kóros soványság) oka a pajzsmirigy működésének zavara.